冷え性を改善したい！冷え性の原因

冷え性がもたらす病気

血流が悪くなると、肩こり、腰痛その他の関節痛、むくみや手足のしびれなどの症状が現れます。
高血圧もドロドロ血で血流が悪いために起こります。

隠れ冷えに注意

また栄養が全身に巡りにくくなるため、頭痛やうつ病の症状が現れたり、代謝や免疫力が低下します。
血液は全身に流れているので、体の不調はどこにでも現れる可能性があるのです。
最近は,自分では冷え性と感じていない隠れ冷えの人も増えています。

冷え性がもたらす様々な体の不調・病気

肌荒れ

生理痛

生理不順

頭痛

めまい

腹痛

体のだるさ

不眠

隠れ冷え性

冷え性は手足の先が冷えるので自覚が出来ますが、隠れ冷え性だと体の中心や内蔵が冷えていて自覚が出来ません。
自分では気が付きにくい隠れ冷え性。
隠れ冷え性チェックリストで確認するのがおすすめです。

隠れ冷え性チェックリスト

1. 肩こりがする
2. 顔色が悪いといわれる
3. 肌荒れが気になる
4. 朝起きるのが辛い
5. 寝つきが悪い
6. お風呂はシャワーで済ませることが多い
7. おなかが冷えている
8. 少しのことで不安やイライラする
9. 体温が平熱よりも低い
10. 汗っかきだと思う
11. 運動をあまりしない
12. 喫煙をする
13. ぽっちゃりぎみ
14. 糖分や脂質をたくさん摂る
15. アルコールをたくさん摂る
16. クーラーの温度は低めに設定してしまう
17. 冷たいものを食べることが多い
18. 胃の調子が悪い
19. お腹いつも冷たい
20. 便秘・下痢ぎみである

あなたはいくつ当てはまりますか？
多いほど隠れ冷え性の危険があります。

隠れ冷え性になると・・・

隠れ冷え性になると内臓が悪化して胃腸の調子も悪くなります。
肩こりや顔色が悪くなったり、肌荒れや朝起きるのが辛くて寝つきが悪くなるなど生活にも支障が出てきます。
太っていて汗っかきの人は要注意で脂肪が多いと、熱が体の奥まで行き渡りにくいため内臓も冷えやすいです。
隠れ冷え性も筋肉量が少ないことや栄養不足、自律神経の乱れなどが原因です。

特に夏は注意を

特に夏場は気温が高いため血管が膨張して熱を外に逃がそうとしますが、そこでクーラーや冷たいものを食べると内臓が一気に冷えて隠れ冷え症になります。
夏は部屋の温度を冷やしすぎないようにして冷たいものも控えたほうがよいです。

隠れ冷え性にご世用心

手足が冷たくて困る冷え性は注目されますが、手足が冷えていなくても内臓が冷えてしまう冷え性があります。
これを隠れ冷え性と言いますが、手足は暖かくても内臓が冷えてしまうことです。

隠れ冷え性の特徴

内臓型冷え性とも呼ばれており、冬よりも夏に悪化しやすいという特徴があります。

隠れ冷え性の症状

症状として以下のような症状現れます。

• 便秘や下痢を繰り返す
• 内臓が冷えていることで内臓の機能が低下する
• 胃腸の調子が良くない
• 免疫機能が低下してしまっている

隠れ冷え性の原因

原因はいろいろありますが以下のようなものが多いようです。

• 冷暖房による自律神経の異常
• 冷えた食べ物の食べ過ぎ
• 運動不足
• ストレスなど

隠れ冷え性の改善方法

運動

改善するためには,体の内側から熱を作る必要があるため運動をして筋肉を使っていきます。

食事

食事も冷たいサラダなどではなく温かいスープを取り入れたり、よく噛むことで内臓の負担を減らして消化を促進させることができます。

生活

自律神経を整えるために規則正しい生活を心がけましょう。

入浴

入浴時にはきちんと湯船に入って体を温めるのも効果的です。

冷え性の対策

冬場はもちろんのこと、夏場も冷房などで体が冷えて辛い思いをすることがあります。
冷え性の原因は血液やリンパの流れが悪くなっているからです。

それでも効果が見られない場合は,血液のめぐりをよくする作用のあるサプリを服用するのもおすすめです。

冷え性対策:効果のある食事

冷え性は食事で改善することができます。
食品の中には身体を冷やすもの、身体を温めるものがあります。

冷え性に良い食材

ではどのような食品が良いのかというと、野菜では寒い時期に採れるものや硬いものです。
その例として、ごぼう、カボチャ、しょうが、にんにくなどが挙げられます。

冷え性に良いメニュー

そして温かく塩分がある食事にすると新陳代謝を促して体内の熱を作り出します。
そのため、しょうがやにんにくを使った温かいスープがおすすめです。
食べることで身体の中から温めることができます。

冷え性の対策：冷え性を改善する入浴法

冷え性を改善する入浴法として、足浴や半身浴が良いと言われています。
BUT でも足浴や半身浴は長時間浸からなければならず、汗をかきやすくなります。
汗をかくということは,身体の熱を発散させているということなので、かえって身体を冷やしてしまうことにつながり、冷えの症状が悪化してしまうこともあるのです。
冷え性を改善するなら、肩までしっかりお湯に浸かる全身浴がおすすめです。
短時間で身体全体が温まるので、全身の血流が良くなります。
そのため、肩こりや腰痛の改善、血行促進による代謝アップにも効果があります。
全身を温めて、冷え性を改善しましょう。

冷え性の対策：漢方で冷え性を改善

冷え性で熱の産生能力が減退している場合には,漢方の当帰芍薬散や桂枝茯苓丸の出番です。
これらの方剤には,補血に働く当帰などの生薬が加えられ、バランスが非常に素晴らしい内容になっています。
生薬が優しい形で働きかけて、滞っている血流を改善させるのですが、自然治癒力を高める目的もあります。

当帰芍薬散

全身に栄養を与え、血行を促進させるのと同時に利尿作用で余分な水分をとり除いて、冷え症や生理不順を改善します。

桂枝茯苓丸

発汗解表の桂枝に加えて、利水に働く茯苓のおかげで、血液や津液の流通を整えながら冷え性を改善する働きがあります。

冷え性の対策：冷え性のツボ・お灸

足の陽明胃経に属するツボとして、足の三里を手押しで刺激することもできますが、お灸にすると冷え性を改善させる力が非常に強くなります。
熱の産生能力が弱っている人に対して、不足している陽の力を借りて、元気を取り戻させる方法です。
これは古人から受け継いだ技術ですが、冷え性の人が多い現代人にも有効です。

冷え症に効くツボ　5選

強めに押しもみしましょう。何度ももんでいるうちに手足の末端がじんわりと温まってきます。

胃経に属しているため、ここを刺激することによって、結果的にはお腹の内側から温めることができるのです。

冷え性、生理痛、生理不順、むくみなど女性によく効くツボ。特に冷え性には重要なツボ。

風邪からくる足先の痛み、しびれに効くツボです。血行促進で冷えを改善します。

お腹が冷える、腰が冷える、むくみ、生理痛、更年期障害など、血の巡りや循環不良に効くツボ。

冷え性の対策：冷え性に効果のあるマッサージ

冷え性やむくみに悩まされている女性は大変多いです。
冷えもむくみも、血液やリンパの流れが滞ることが原因の１つであると言われています。

足のマッサージ

自分で簡単にできる対策としては足のマッサージがおすすめです。
お風呂上りなどの血行のよい状態で、すべりをよくするためクリームやオイルを塗ってから行います。

委中のマッサージ

1. 足裏や足指を丁寧にもみほぐし、ふくらはぎを下から上へとマッサージしていきます。
2. 膝のうらにある委中というツボを刺激するとむくみが取れてすっきりします。
3. その後、太もも部分を膝から足の付け根に向かってマッサージすれば、足がポカポカしてきます。

間違えて行ってる冷え性対策とは

冷え性対策をやっている方は多いですが、実はその方法は間違っているかもしれません。

就寝時の靴下

良くない対策法としては就寝時の靴下が挙げられます。
冷えている部分を温めること自体は良いことですが、ただ生地によっては汗を吸っていまい、そして濡れた状態になることによって逆に冷えてしまうことがあるのです。

熱いお風呂

熱いお風呂にも要注意です。
お風呂に入ることは大事ですので悪くはないものの、ただ温度が熱すぎると長く入っていることはできません。
表面だけが熱い状態になり、体の中は冷えたままになりますので良くないのです。
体の芯まで温めるには半身浴が良いと言えますので、熱すぎない温度にゆっくりと入るようにしましょう。

コーヒーの飲みすぎ

コーヒーを飲み過ぎてしまうのも良くありません。
含まれているカフェインには利尿作用がありますので、あまり摂取し過ぎてしまうと冷えやすい状態になってしまうのです。

電気毛布

冷え対策としては電気毛布も定番ですが、これもまた注意が必要な存在です。
電気毛布からは電磁波や静電気が発せられていますが、その影響で血液の流れが悪くなり冷えてしまうと言われています。

カイロ

他にも注意をしたいのがカイロです。
正しい場所に使用すれば有効なアイテムではありますが、ただ温め続けることで皮膚の感覚が鈍くなり低温火傷をしてしまう恐れがあるのです。

女性に冷え性が多い理由

手足やお腹、お尻などに冷たさを感じる冷え性ですが、特に女性に多い症状です。

月経

女性に多い原因としていくつか指摘されていますが、まず月経が関係してきます。
月経を迎えると一時的に血液が失われますので、エネルギーが不足して、冷えを感じやすくなります。
 

薄着

薄着ファッションが流行っているのも問題です。
空気が冷たい冬の季節に薄い服や短いスカート、腕や脚を露出させたファッションを好んで着用していると、身体を冷やしてしまいます。

ダイエット

美容を気にする女性が一生懸命取り組むダイエットにも注意です。
食事を急激に減らすようなダイエットでは摂取カロリーが低すぎて、体温を上げるエネルギーが不足してしまいます。エネルギーが不足すると貧血になりやすいのも理由の一つです。
 

女性ホルモン

女性ホルモンのバランスが崩れると自律神経が乱れて、身体を温める機能が正常に働きにくくなります。
月経や妊娠、更年期や精神的なストレスなどを理由にバランスを崩しやすい女性ホルモンと、上手く付き合っていく工夫が必要不可欠です。

女性に冷え性が多い理由はダイエット？

特に女性の中には冷え性であるという人も多いかもしれませんが、冷え性はただ単に、体が冷えるというだけではなく、痩せにくく太りやすい体質になりやすい傾向にあるということが言えます。

なぜ、冷え性になると、痩せにくくなるの？

なぜ、冷え性になると、痩せにくくなるのかというと、体の熱量が低いということは,基礎代謝が悪くなるからであると考えられます。
基礎代謝が落ちると、何をしていなくても消費できるカロリーが少なくなり、食べたエネルギーを消費することができなくなり、脂肪として蓄えられてしまう可能性が高くなります。
特に下半身は,基礎代謝が落ちやすくなり、脂肪がつきやすくなります。

体の熱量が低い

↓

基礎代謝が悪い

↓

食べエネルギーを消費できない

↓

痩せない

冷え性を改善させながらダイエット

そこで、冷え性でありながら、ダイエットをするのであれば、冷え性を改善させながらダイエットをするということが大事になってきます。
そこで、どのようなダイエットがあるのかというと、内臓温めダイエットや冷えとりダイエットなどが考えられます。

内臓温めダイエット

内臓温めダイエットの方法としては,体を温める作用のある食べ物や飲み物を取るようにしたり、適度に運動をしたり、腹部のマッサージ、などの行動を組み合わせて行うというダイエットです。

運動

運動も内臓温めに効果的です。
ウォーキングやストレッチ、エクササイズなど、気づいたときに体を動かす習慣をつけましょう。
実際、ちょこちょこ動く人は太りにくいです。

お腹マッサージ

また、お腹マッサージも内臓を温めるのに役立ちます。
おへそ周りにはリンパが多く集まっているので、よく揉みほぐしリンパの流れを改善することで内臓を温めてくれます。

1. あお向けになって両ひざを立てリラックスします。
2. おへその右下に指を当て、小さく「の」の字を描きながら5回マッサージをします。
3. これを時計回りに約8～10カ所で行いましょう。
4. 最後におへその右下から時計回りに大きく「の」の字を5回描きます。

寝る前に行うとお通じもよくなります。
お風呂の中で座った状態でもでき、簡単ですので試しててください。

女性に多い冷え：冷えとりダイエット

冷えとりダイエットに関しては,入浴、運動、冷えとり靴下の活用などを組み合わせて、体の冷えを解消させていくダイエットです。

冷えとりダイエットとは？

『冷え』を改善することで痩せる健康的なダイエット方法です。
すぐ痩せるというわけではありませんが、根本的な体質改善なので、気が付いたら「健康的に痩せていた」という方法です。
むくみが気になる方は冷え性かもしれません。

冷えとりダイエットの方法

冷え性を改善することが基本です。

半身浴

半身浴やマッサージで少しずつ冷え性を改善していきましょう。
＞＞マッサージの詳細はこちら＜＜

運動

そして、運動も効果的。
冷え性にはストレッチで隅々まで血行をよくする運動ががおすすめです。

靴下の工夫

冷えとり専用の靴下という絹の靴下があります。
この絹の靴下とと綿の靴下の重ね履きをします。
そしてできれば5本指タイプがおすすめです。
なければ普通の靴下でもOKですが、あまり重ねると血流が悪くなることもあるので工夫しましょう